Это третья статья об опасностях, подстерегающих нас в родном офисе. Часть офисных проблем, отражающихся негативно на нашем здоровье и самочувствии, не зависит от нас, но кое-что мы можем изменить в лучшую сторону сами.
Гиподинамия
Целый день за компьютером – очень большая нагрузка на костно-мышечную систему. Частые жалобы при сидячей работе – это боли во всех отделах позвоночника, и шейном, и грудном, и поясничном, головная боль.
Еще одна опасность – туннельный синдром, боли в области запястья руки и онемение мизинца. Это также следствие интенсивной работы за компьютером. От длительной работы с компьютерной мышкой возникает синдром запястного канала.
Старайтесь делать перерывы и простые физические упражнения хотя бы по 10 минут через каждые 3-4 часа работы.
Упражнения для шеи
Каждое упражнение повторите по 10 раз.
- Отклоните голову назад, глядя перед собой. Задержитесь на 3 сек.
- Осторожно сгибайте и разгибайте шею, как будто киваете. Старайтесь растянуть мышцы шеи.
- Медленно поверните голову влево, чтобы увидеть левое плечо. Задержитесь на 3 сек. Затем то же самое вправо.
- Движение плечами вверх и вниз, пожимая плечами, затем вперед и назад.
- Наклоняйте голову вниз и возвращайтесь в исходное положение. Задержитесь на 3 сек.
- Отведите голову назад и вернитесь в исходное положение. Задержитесь на 3 сек.
Упражнения для рук
Каждое упражнение повторите по 5 раз.
- Поднимите руки вверх, с усилием сжимайте-разжимайте пальцы в кулаки.
- Сложите ладони вместе перед грудью и нажимайте на кончики пальцев, наклоняя кисти рук влево-право.
- Соедините вместе ладони, и затем попеременно отводите пальцы рук назад до отказа на счет 1-4.
- Вытяните руки вперед и вращайте кистями.
- Прижмите локти к бокам, вытяните ладони вперед, сжимайте и разжимайте пальцы.
- Переплетите пальцы и сделайте несколько сжимающих движений.
- Расслабьте кисти и потрясите ими в воздухе, поднимая вверх и вниз.
Отечественные ученые позаботились о поддержке суставов, испытывающих перегрузки при офисной работе.
Комплекс ДОКТОР МОРЕ - АРТРОФИШ защитит суставы от развития болезней, уменьшит боли и отечность в пораженных суставах, станет надежной профилактикой от возрастных изменений при остеохондрозе, артрозе и при других заболеваниях суставов.
Вредные и полезные перекусы
Проведенный недавно опрос английских офисных сотрудников показал, что со слишком напряженной работой треть из них справляется с помощью сладостей (шоколада, печенья, пирожных), столько же людей снимают стрессы алкоголем, 15% спасаются перекурами. Картина в наших офисах не слишком отличается.
К списку вредных перекусов можно еще добавить гамбургеры, пиццу, чипсы.
Врачи-диетологи советуют дробное питание, т.е. перекусы между завтраком, обедом и ужином нужны. Главное, заменить вредные продукты полезными.
Какие органы и системы больше всего нуждаются в «подкормке» при сидячей офисной работе? Это, в первую очередь, сердечно-сосудистая и нервная система.
У людей, которые сидят весь день, отсутствует необходимая для нормального кровообращения и работы сердца нагрузка. Это увеличивает риск инфаркта, инсульта, варикозной болезни.
Нервная система испытывает большие перегрузки, когда на нее действует сразу несколько раздражителей: надо ответить на телефонный звонок, параллельно на экране привлекают внимание новые письма и сообщения, вокруг рабочий (или не совсем рабочий) шум.
Как наладить нормальное питание, чтобы успешно работать и не набирать от печенья со сладким чаем или тортиком лишнего веса? Не игнорируйте завтрак, перед работой съешьте кашу (источник углеводов), полезно также нежирное мясо как источник белка.
Если у вас в офисе есть кухня, и нет времени или желания ходить на обед в кафе, то возьмите из дома продукты, необходимые для поддержания сил и работоспособности.
Жирная рыба (сельдь, скумбрия, форель, лосось) богата незаменимыми жирными кислотами омега-3 и омега-6, как и орехи. Для поддержки мозга нужна глюкоза, подойдут фрукты и горький шоколад (в небольшом количестве). Витамины группы В – лучшее подспорье для нервной системы. Они содержатся в печени, овощах, яйцах, морепродуктах.
В столовой или кафе почаще выбирайте птицу, рыбу, овощные гарниры.
А как же бутерброды? Из них вполне получится полезный полдник, если выбрать цельнозерновой хлеб с нежирным мясом или рыбой, плюс зелень и овощи.
Когда вам хочется съесть что-то вредное, но вкусное, не стоит ругать себя за недостаток силы воли. Это может быть сигналом вашего организма о том, что ему не хватает каких-либо веществ.
- Хочется шоколада – возможен дефицит магния. Замена – бананы, орехи.
- Булочки пирожки – не хватает незаменимых аминокислот (попробуйте есть больше рыбы, /яиц).
- Тянет на жареное – нехватка жиров, альтернативой могут стать орехи.
- Алкоголь – дефицит калия и кальция, полезная замена – мед, цитрусовые, морская капуста.
- Пицца – вам не хватает жирных кислот. Куда полезнее жареный лосось или немного грецких орехов.
- Печенье, торт или пирожные – мозгу не хватает необходимых веществ и вы подкармливаете его серотонином, «добытым» из сладостей.
Постарайтесь выбрать и добавить в свой рацион витаминно-минеральный комплексы для полноценного питания мозга.
Разработанная отечественными специалистами серия оздоровительных комплексов ДОКТОР МОРЕ предназначена для подпитки организма недостающими для его полноценного существования биологически активными веществами. Кроме комплекса АРТРОФИШ, в списке продукты ЭКСТРА МОЛОДОСТЬ, ИММУНОСТИМУЛ и СИСТЕМА ОЧИЩЕНИЕ. Их прием поможет выдержать экстремальные интеллектуальные и нервные перегрузки. Вы сможете преодолевать трудности офисной работы без ущерба для организма.
