Зачем нужен магний, каким бывает и какой магний лучше
Магний традиционно считается «витамином от стресса», однако помимо успокаивающего и расслабляющего эффекта этот незаменимый макроэлемент* взвалил на себя тысячу обязанностей: он участвует в создании ДНК, производстве белка, превращении еды в энергию, регуляции количества сахара в крови, контроле артериального давления, сокращении мышц, в том числе сердечных и выработке гормонов.
И это далеко не полный перечень его многочисленных функций!
Наряду с кальцием, магний помогает сохранить здоровье костей, избежать остеопороза, мигреней, диабета второго типа и даже болезни Альцгеймера.
Вот почему нехватка магния критична для здоровья и неоценима для корректной работы всего организма.
*Да, Mg – не микро, а макроэлемент, ведь нам его необходимо в десятки раз больше, чем, например, железа, цинка, меди и других микроэлементов!
Признаки дефицита магния
Этот минерал отвечает за сокращение мышц и работу сердца, проведение нервных импульсов в нервные волокна. Без него нарушается сон, аппетит, свёртываемость крови и давление.
Вот ранние симптомы, свидетельствующие о дефиците магния:
- бессонница
- усталость без видимых причин, апатия и вялость
- тошнота и изжога
- отсутствие аппетита
- мышечная слабость
- головокружения, головные боли и звон в ушах
- судороги, онемение, нервные тики и покалывания.
Так что «глаз дёргается» не просто так – это организм подаёт сигнал бедствия, намекая, что запасы магния подходят к концу и пора пополнить «кубышку».
Если вовремя не принять меры, может произойти вот что:
- Нарушение работы сердца, аритмии и гипертонии;
- Раздражительность, неврозы, депрессии;
- Аллергии (как показывают исследования, 50% людей с аллергическими реакциями испытывают дефицит магния);
- Запоры: нехватка магния делает кишечник «ленивым»;
- Проблемы со стороны костно-мышечной системы, от кальциноза суставов и частых переломов до кариеса. Неожиданно, ведь мы привыкли, что за эти функции отвечает кальций. Однако не зря 60% всего магниевого запаса приходится именно на скелет;
- Выпадение волос и ломкость ногтей;
- Частые и длительные простуды: магний участвует в созревании лейкоцитов;
- Камни в почках: магний имеет мочегонный эффект, выводя избыток кальциевых солей и мешая им объединяться в зловредные конкременты...и даже снижение либидо!
Магний для женщин имеет особую роль и его недостаток может привести к тяжелому климаксу и болезненному менструальному синдрому.
О магнии в цифрах:
- 100 гр - примерно столько магния в год требуется каждому человеку
- 25 гр - приблизительное содержание магния в организме
- 60% магния находится в скелете человека и 39% - в клетках мышц
- в более 300 ферментных процессах занят магний
- 300-400 мг - суточная потребность организма в магнии
Почему не хватает магния и куда он исчезает?
Магний можно «потерять» при:
- нерациональном питании (фастфуд, газировка, пристрастие к кофе)
- злоупотреблении алкоголем и курении
- длительном приёме некоторых лекарственных препаратов (например, мочегонных, омепразола, антибиотиков и оральных контрацептивов)
- тяжёлом физическом труде или интенсивных занятиях спортом
- болезнях почек и паращитовидной железы
- при острых и хронических стрессах
- во время беременности и грудного вскармливания
- возрастных изменениях.
В идеальном мире магний «добывается» из еды, благо содержится он во многих доступных продуктах.
Продукты, содержащие магний:
- зелень: салаты, капуста, брокколи, шпинат
- бобовые: фасоль, соя, чечевица, нут
- орехи, арахис, семена тыквы и подсолнечника
- тёмный шоколад (с содержанием какао-бобов не менее 70%)
- крупы и киноа
- бананы
- морепродукты и морская капуста
- авокадо
- соевый творог тофу
- куриные яйца
- печень
- натуральные йогурты и молоко
- минеральная вода.
Советы нутрициолога:
- не забывайте замачивать орехи и бобовые на несколько часов в воде, в идеале – на ночь, чтобы избавиться от фитиновой кислоты
- крупы хороши только цельные, а не готовые стерильные быстро-завтраки
- жиры мешают усвоению магния, лучше добавить в салат вместо масла арахисовую пасту
Казалось бы, можно просто жевать и не переживать, но не всё так просто: если у вас есть дефицит магния, то покрыть его с помощью еды не удастся.
К тому же это не тот минерал, который можно быстренько поднакопить за лето или в отпуске, и потом жить на проценты.
Запасов магния отложить не получится, ведь он настолько важен, что расходуется практически без остатка каждую минуту. Но можно помочь организму тратить его рационально и организовать бесперебойную доставку.
Для этих целей создали препараты магния.
Виды магния
Какой магний лучше пить, зависит от его задачи и степени усваиваемости организмом.
Существует 15 форм магния, но наиболее интересны и известны несколько:
1. Оксид магния - эффективное слабительное средство, но будьте осторожны: вместе с ненужным из организма вымываются полезные соли и вещества.
Не рекомендуется принимать без назначения врача.
По этой причине оксидная форма магния - не лучший вариант восполнения дефицита в организме этого минерала;
2. Магния глутамат и аспартат: от этих видов специалисты настоятельно советуют воздерживаться из-за их токсичности;
3. Сульфат и хлорид магния: прекрасные релаксанты, используются в качестве солей для антистрессовых ванн, впитываясь через клетки кожи.
Если у вас нет времени нежиться в ванной и желания экстремально разжижать стул, присмотритесь к двум следующим видам:
4. Магний цитрат: магниевая соль лимонной кислоты. Хорошо усваивается, восполняет дефицит магния и имеет лёгкий, тонизирующий перистальтику эффект;
5. Магний хелат: форма магния в соединении с аминокислотой, максимально биодоступная для организма человека (усвояемость до 90%!).
При очень тяжелом стрессе может понадобиться комплекс магния с витамином В6, который помогает успешнее избавиться от тревоги и депрессии.1
Чтобы выбрать хороший магний, внимательно изучите описание содержимого упаковки, особенно вид соединения и сроки годности.
Подведём итоги:
Магний незаменим для сотен важных физиологических процессов, происходящих в организме, тяжёлых физических нагрузках, в период возрастных изменений и восстановления от болезней (гриппа, ОРВИ и ковид в том числе), тревожности и эмоциональных перегрузках. Поэтому пополнять его запасы нужно на регулярной основе.
Магний Хелат от «Доктор Море» обладает оптимальной биодоступностью и практически не имеет побочных эффектов.
Хелатная форма подходит для людей с любой кислотностью и любого возраста, даже серебряном периоде.
Препарат не содержит красителей, глютена, лактозы и вполне демократичен по цене.
1Сочетание магния и витамина B6 помогает здоровым взрослым с гипомагниемией и в состоянии тяжелого стресса - 2021 - Sanofi - Article Overview – dav https://www.efsm.online/ru_ru/article-overview/101/2021/healthy-adults-with-severe-stress-and-hypomagnesaemia-benefit-from-a-combination-of-magnesium-and-vitamin-b6
