Долголетие: ТОП 5 правил

По статистике до 90 лет доживает только один из 5 000 людей, а до ста – один из 20 000. Конечно, большую роль играет наследственность, насколько большую, ученые оценивают по-разному. Кто-то считает, что ее вклад в отмеренный нам срок только 20%, некоторые исследователи называют число 50%. В любом случае у нас есть возможность с умом распорядиться остальными, «свободными» от генетического груза процентами. Конечно, всем хочется пожить подольше, при условии, что эта жизнь не станет унылым доживанием в тягость родным и близким.

Наука о старении геронтология изучает тех, кто живет долго и полноценно, ученым удалось выявить общие для долгожителей качества.

Что же нужно для долгой и полноценной жизни:

Смотреть на жизнь с оптимизмом. Практически все долгожители до последних дней жизни интересуются не только своим самочувствием, но и окружающим миром. Многие в весьма пожилом возрасте начинают осваивать новые для себя виды деятельности, например, компьютер. Научно доказано, что оптимисты живут дольше, у них реже бывают инфаркты и инсульты, да и с хроническими заболеваниями люди с позитивным настроем справляются легче пессимистов, которые слишком фиксируют свое внимание на малейшем недомогании. Практически все долгожители живут в семье, интересуются жизнью детей, а позже, внуков и правнуков. Это очень важный для хорошего настроения момент: знать, что ты нужен окружающим. К тому же, семейная жизнь, в которой присутствует регулярный секс, способна надолго отсрочить наступление болезней.
Больше двигаться. Знаменитая японская формула о необходимости делать не меньше десяти тысяч шагов в день особенно актуальна для жителей городов. В сельской местности людям с лихвой хватает повседневных забот по хозяйству. Большинство долгожителей регулярно делают хотя бы несложную гимнастику, причем с молодых лет.
Нагружать и тренировать свой мозг. Существуют данные о большей продолжительности полноценной жизни людей умственного труда, ученых. Хотя не бывает правил без исключения, и многие аксакалы имеют весьма скромное образование. Тем, кто не «выбился» в академики, врачи рекомендуют разгадывать кроссворды, изучать иностранный язык, тем, кто не успел раньше, осваивать азы работы за компьютером и выйти на просторы Интернета. Если не рассматривать печальные случаи, например, болезнь Альцгеймера, при которой неизбежно угасание функций мозга, томожно сохранить мозг в работоспособном состоянии до глубокой старости.
Отказаться от вредных привычек. Курение и избыток алкоголя никак не способствуют долголетию, особенно опасно сочетание алкоголя с наркотиками, которое приводит к ускоренному старению мозга, здесь, как на войне – год за пять. Конечно, многие из нас могут найти среди родных и знакомых человека, который дожил до 80, а то и 90 лет, «не выпуская сигарету изо рта» или с ежедневными 100-200-300 и т.д. граммами спиртного. Что на это можно возразить? Только одно: без этих нагрузок для организма человек стаким запасом здоровья мог бы прожить еще дольше и чувствовать себя значительно лучше.
Правильно питаться. Эндокринологи отмечают, что если человек никогда не страдал избытком веса, то началом его старости можно считать появление лишнего жира на животе и на талии. У женщин это зачастую связано с менопаузой. Люди с возрастом становятся менее активными, особенно, выйдя на пенсию. Здесь как раз надо задуматься об уменьшении калорийности питания, а в жизни получается наоборот: в отсутствие других интересов еда становится главной радостью, и лишние килограммы не заставляют себя ждать. Сбалансированный рацион в пожилом возрасте должен содержать необходимые для полноценного питания мозга и других органов и систем вещества, тогда не придется прибегать к помощи лекарств.

Питание долгожителей разных стран, конечно, сильно зависит от традиций национального питания. Но общие черты все же есть:среди долгожителей в абсолютном большинстве сухощавые, подтянутые люди, не склонные к перееданию. Большинство из них потребляет много зелени, не увлекается мясными продуктами, сладостями. Диета большинствадолго и деятельно живущих людей весьма проста и не изобилует деликатесами.

К сожалению, в России не так много долгожителей, кроме кавказских регионов, где традиционно здоровая система питания, близкая к знаменитой средиземноморской. Но остальным, особенно, городским, жителям России тоже хочется жить подольше, а болеть поменьше. У нас нет возможности круглый год питатьсясвежими продуктами, пить парное молоко (к тому же, с возрастом оно не у всех усваивается).

Что добавить в рацион?

Диетологи единодушны во мнении, что в любом возрасте, а в пожилом, особенно, нужно употреблять больше рыбы и морепродуктов. В морской рыбе жирных сортов, в креветках, морском гребешке, мидиях и других морепродуктах идеальное соотношение и высокое содержание необходимых организму веществ. И здесь возникает та же проблема: где взять в достаточном количестве самые полезные, свежие дары моря?

Об этом позаботились российские специалисты: из дальневосточных морских гидробионтов они выделили необходимые для активного долголетия биологически активные вещества.

Серия оздоровительных продуктов ДОКТОР МОРЕ содержит несколько комплексных средств для преодоления, в том числе, и возрастных проблем: