Коллаген прочно ассоциируется с гладкостью и молодостью кожи, но не все слышали, что он может поддерживать здоровье суставов. Если вы не знаете, как он работает и действительно ли помогает при хрусте и дискомфорте в коленях, эта статья расставит точки над i.
Вопрос 1: правда ли, что после 30 уровень коллагена снижается?
Коллаген — белок, который синтезируется в организме. Примерно после 25 лет коллагена вырабатывается все меньше. Как следствие, ткани теряют эластичность, а суставы становятся уязвимы к повреждениям и чувствительны к нагрузкам.
Выработка коллагена может снижаться из-за неправильного образа жизни и вредных привычек. Например, курение и избыток алкоголя вызывают сильные окислительные реакции, которые разрушают коллагеновые волокна. Недосып, стресс и несбалансированное питание тормозят сам процесс синтеза нового белка, таким образом, организм лишается строительных материалов.
Нахождение под прямыми солнечными лучами тоже способствует снижению синтеза коллагена. Поэтому нужно защищать кожу СПФ-кремом и в пиковые часы носить закрытую одежду
Вопрос 2: может ли нехватка коллагена вызывать боль и скованность в суставах?
Суставной хрящ на 60% состоит из коллагена, который обеспечивает гладкое скольжение костей друг относительно друга. При его недостатке хрящ истончается, что приводит к утренней скованности, хрусту и дискомфорту после нагрузок.
Исследования показывают, что дополнительный прием коллагена способствует уменьшению боли и большей свободе движений. Это возможно, потому что коллаген распадается на отдельные аминокислоты, которые организм направляет туда, где они особенно нужны. Например, если в суставах наблюдаются признаки повреждения или воспаления, аминокислоты встраиваются в существующие структуры, укрепляют их и способствуют восстановлению.
Если коллагеновые волокна, которые образуют каркас соединительной ткани, повреждаются или снижается их плотность, возникает риск появления болезней суставов, таких как остеоартроз и артрит
Вопрос 3: как восстановить недостаток коллагена?
Чтобы поддерживать оптимальный уровень этого белка, рекомендуется употреблять больше мясных блюд, рыбных консервов, желатина и куриных яиц. Если есть такую пищу регулярно, получится создать благоприятные условия для естественного повышения уровня коллагена в организме.
Порой сложно получить необходимое количество коллагена из пищи. Тогда следует обратиться к специалисту, он может дополнительно прописать добавки. Они хорошо усваиваются, потому что, как правило, в них белок уже расщеплен на аминокислоты или пептиды. Значит, организм не потратит силы и время на длительное переваривание, а сразу направит их на восстановление тканей.
Особенно полезны костные бульоны, которые варят из костей и хрящей, где и содержится натуральный коллаген
Вопрос 4: какой вид коллагена лучше выбрать?
Есть три основных вида коллагена:
Растительный. Он производится искусственным путем, считается экологически чистым вариантом, но уступает натуральным источникам по эффективности усвоения.
Животный. Добывают из шкур, костей и хрящей крупного рогатого скота и свиней. Является традиционным источником коллагена, хотя не все могут его принимать по этическим соображениям.
Морской. Коллаген получают из кожи и чешуи глубоководных рыб, реже из медуз, акул, морских звезд. Его ценят за высокое содержание активных компонентов.
Морской коллаген выделяется среди других видов. Современные исследования показывают, что благодаря низкому размеру молекул и отличной растворимости он лучше усваивается организмом. Поэтому специалисты для поддержания здоровья суставов могут советовать БАДы именно с морским коллагеном в составе. Например, бренда «Доктор Море».
В упаковке коллагена «Доктор Море» 120 капсул
Преимущества коллагена для суставов Доктор Море:
Морской коллаген используется в организме как материал для обновления хрящевой ткани в суставах. Благодаря запатентованной технологии производства и форме мелких пептидов он обладает высокой биодоступностью.
Метилсульфонилметан — природное органическое соединение серы, которое необходимо для соединительных тканей. Он способствует улучшению гибкости и подвижности суставов, помогает минимизировать воспаления и ускорять восстановление после тренировок.
Астаксантин — мощный природный антиоксидант, который защищает клетки суставов от повреждений. Он борется со свободными радикалами и снижает воспаление, создает благоприятные условия для восстановления хрящевой ткани и предотвращает ее преждевременный износ.
Витамин С усиливает выработку коллагена. Без него образование новых прочных и эластичных волокон в суставах усложняется.
В составе нет глютена, лактозы, ГМО, искусственных красителей и ароматизаторов. Коллаген подходит даже тем, у кого чувствительное пищеварение.