Привычное нам понятие «стресс» специалисты делят на отрицательный (дистресс) и положительный стресс (эустресс). Когда мы говорим про стрессы, то обычно имеем в виду дистресс – к примеру, болезнь или смерть близкого человека, развод. Рождение ребенка, отличная защита диплома, свадьба – это эустресс. Студентам хорошо знакомо это состояние, когда успешно сдан экзамен, и тут же забыта бессонная ночь, душа поет, энергии через край.
Спортсмены, добившиеся рекордного результата, тоже испытывают полезный стресс, в то же время те, кто остался без медали, но был в одном шаге от нее (синдром четвертого места) могут пережить тяжелый отрицательный стресс.
Многое в наших руках, сильные положительные эмоции может вызвать новое для нас занятие, смена профессии, о которой давно мечтали. Очень полезно выбираться из наезженной годами колеи, такая встряска нужна организму.
Тем не менее, стресс с любым знаком дает большую нагрузку на нервную и иммунную систему. В случае положительного стресса такая нагрузка может быть полезной, но не всегда.
Умереть от счастья?
И счастливые моменты могут слишком перегрузить организм. Известны трагические случаи, когда люди, достигнув желанной цели, заболевают или даже внезапно умирают. В американских СМИ описан случай, когда пожилая женщина умерла от остановки сердца через несколько часов после того, как в ее ресторан заглянул президент Обама. Этот визит был для нее неожиданным сюрпризом…
Кардиологи знают, что сильные эмоции, в том числе, и позитивные, могут привести к сердечному приступу, инсульту и другим опасным последствиям. Сильная эмоциональная нагрузка может вызывать нерегулярное сердцебиение или даже остановку сердца. В группе риска в первую очередь люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Слишком активные, но не крепкого здоровья, футбольные фанаты во время ответственных матчей мирового уровня периодически становятся пациентами кардиологов. Такой сильный эустресс, как оргазм, тоже может привести мужчину к сердечному приступу, даже смертельному.
К счастью, эустресс все же гораздо чаще позитивно влияет на организм, чего не скажешь о его противоположности – дистрессе.
Как мы переживаем стресс
Для большей наглядности ученые описали три основных типа реакции на стресс, точнее, на дистресс.
- «Вол». Он терпеливо приспосабливается к жизни в стрессе, покорно тянет свой воз. Люди-волы, как правило, трудяги.
- «Кролик». Реагирует даже на мелкие неприятности очень остро, но быстро «выпрыгивает» из переживаний.
- «Лев». Соответствуя названию, львы смело бросаются в бой и проявляют в стрессе лучшие бойцовские качества и энергию.
Каждому человеку от природы ближе тот или иной способ реакции на стресс, но мы можем, трезво оценивая ситуацию, выбрать и новый для себя путь.
Для начала психологи советуют ответить на 2 вопроса: «Что я смогу сделать в данной ситуации? Как долго все это придется терпеть?».
Если стресс короткий и сделать вы ничего не можете (неприятные соседи в поезде, стоите в пробке), расслабьтесь и потерпите. Если же вы видите какие-то возможности повлиять на ситуацию, «включите льва» и смело в бой. Вспомните про отважную лягушку из сказки, которая почти утонула в горшке со сметаной, но взбила лапками сметану в масло и выбралась из практически безвыходной ситуации.
Как поступить, если стрессовой ситуации конца не видно? Не стоит вести себя как «вол». Почему? Оказывается, долго терпеть и молчать опаснее всего для здоровья. Накопившиеся отрицательные эмоции могут вызвать самые тяжелые заболевания. Вспомните о старинной мудрости: «Лучше ужасный конец, чем ужас без конца», и у вас найдутся силы разорвать цепь неприятных эмоций и выбраться с черной жизненной полосы на белую.
То, что нас не убивает, делает нас сильнее?
На сайте medicalxpress.com опубликована статья профессора Я.Робертсона, нейробиолога и психолога. Он считает афоризм Фридриха Ницше руководством к действию во многих стрессовых ситуациях. Многие выдающиеся спортсмены, музыканты и актеры утверждают, что нервничать перед ответственным выступлением необходимо. Главное, держать ситуацию под контролем и сделать стресс своим союзником, а не врагом. Как этого достичь? Робертсон советует тем, кто попал в стрессовую ситуацию, вместо «Я нервничаю» думать «Я взволнован». Это позволит мозгу переключиться из режима уклонения от проблемы в режим соревнования.
Ученый считает, что умеренный стресс, если направить его в нужную сторону, может улучшить внимание, заставляет более активно действовать клетки мозга. Чтобы мозг не деградировал с возрастом, а продолжал эффективно работать, он должен решать сложные задачи. Робертсон доказывает это на примере участников исследований, людей старше 70 лет.
У всех испытуемых стала ухудшаться память, и когда через 2 года провели повторное обследование, состояние их памяти стало еще хуже. Исключением стали только те люди, которые за прошедшие 2 года попали в стрессовые ситуации, например, инсульт у мужа или жены. Такая встряска вынудила их мозг работать «за двоих» и мобилизовать все ресурсы.
Робертсон также считает, что для детей вредно «тепличное» воспитание, когда их ограждают от всех проблем. В будущем им грозит депрессия из-за отсутствия «тренировки стрессом».
Простое упражнение для того, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации: сделайте 5 глубоких вдохов, затем начать поочередно сжимать и разжимать правую руку.
Чтобы не увязнуть в стрессе надолго, профессор рекомендует ставить перед собой правильную цель, которой не слишком просто, но и не слишком сложно достичь.
Подробнее о защите от стресса читайте в материалах «7 болезней на нервной почве и 7 способов защиты от них» и «Как перестать нервничать: чем питаться в тяжелые дни».
