Метеорологи констатировали, что нынешний ноябрь – самый холодный за 137 лет профессиональных метеонаблюдений, а зима самая ранняя. И так ноябрь в наших широтах является осенним месяцем весьма условно, но ноябрь 2016 и вовсе вогнал многих из нас в «зимнюю тоску». Так психиатры описывают то, что происходит со многими людьми в ноябре и декабре. Световой день все короче, солнца все меньше, и холодно, хочется съесть чего-то жирного и сладкого, чтобы поднять плохое настроение.
Исследования специалистов разных стран, где резко меняется погода при смене сезона, говорят об одном и том же: ухудшается психическое состояние жителей.
В Дании в этот период сильно увеличивается число пациентов с депрессией.
А вот что показывают опросы, проведенные в Великобритании. Из тысячи опрошенных от 25 до 65 лет почти 80% сказали, что ощущают спад энергии, вялость, у 70% портится настроение, около 60% плохо спят, а утром не могут встать, 30% ощущают снижение полового влечения, также 60% признались, что едят в это время больше сладкого.
36% респондентов, которые в теплое время года занимаются физкультурой, зимой не посещают спортзал и не занимаются бегом.
Причины и следствия сезонной депрессии
Вот как определяют депрессию специалисты:
Депрессия (от латинского deprimo – «подавить») – психическое расстройство, которое описывается «депрессивной триадой»: постоянным снижением настроения и невозможностью ощутить радость, нарушениями процесса мышления и двигательной заторможенностью.
Ученые считают, что главной причиной зимней депрессии является нарушение функции гипоталамуса. Этот участок мозга вырабатывает множество гормонов, которые управляют важнейшими функциями организма: чувством голода и жажды, половым поведением, биологическими ритмами. Недостаток дневного света мешает выработке нужного количества гормонов, и, в том числе, серотонина, от которого зависят наш аппетит, качество сна и настроение.
Поглощаемые нами сладости и вообще богатая углеводами пища способствует повышению количества серотонина, но заодно мы «наедаем» и лишний вес. Если депрессия одолевает вас только зимой, возможно, вы получили ее по наследству, усиливают депрессию переутомление и стрессы.
Главные признаки депрессии: ночная бессонница и дневная сонливость, ненормально пониженный или повышенный аппетит, постоянная усталость, плохая концентрация, тревога без реальных причин. Все это может привести к заниженной самооценке и негативным мыслям. В тяжелых случаях, когда депрессия длится неделями и человек теряет способность к любым активным действиям, конечно, нужна помощь врача. Однако в большинстве случаев мы можем справиться и сами.
Как избавиться от зимней депрессии
- Использовать дома и в офисе более яркие лампочки для компенсации недостающего дневного света (светотерапия), стараться больше гулять в светлое время суток.
- Спать не меньше 8 часов в сутки. Перед сном старайтесь выключить телевизор и гаджеты. Лучше почитать книгу.
- Регулярно заниматься физическими упражнениями, но избегать повышенных физических нагрузок.
- Не начинать новых ответственных дел и не садиться на жесткую диету.
- Добавить в рацион продукты, в которых много серотонина: бананы, горький шоколад, жирную морскую рыбу, орехи, мясо птицы, цитрусовые, морскую капусту, сыр.
- Уменьшить потребление алкоголя, кофе, крепкого чая, меньше курить. Пить больше травяных чаев с мятой, чабрецом, липовым цветом.
О том, как правильно питаться зимой, читайте в статье «Питание в холодное время года – самые полезные продукты».
