Где купить?
Бесплатная консультация 8-800-500-1000

Вредная работа. Чем опасен офис? Часть 3.

Это третья статья об опасностях, подстерегающих нас в родном офисе. Часть офисных проблем, отражающихся негативно на нашем здоровье и самочувствии, не зависит от нас, но кое-что мы можем изменить в лучшую сторону сами. Гиподинамия Целый день за компьютером – очень большая нагрузка на костно-мышечную систему. Частые жалобы при сидячей работе – это боли во всех отделах позвоночника, и шейном, и грудном, и поясничном, головная боль. Еще одна опасность – туннельный синдром, боли в области запястья руки и онемение мизинца. Это также следствие интенсивной работы за компьютером. От длительной работы с компьютерной мышкой возникает синдром запястного канала. Старайтесь делать перерывы и простые физические упражнения хотя бы по 10 минут через каждые 3-4 часа работы. Упражнения для шеи Каждое упражнение повторите по 10 раз. Отклоните голову назад, глядя перед собой. Задержитесь на 3 сек. Осторожно сгибайте и разгибайте шею, как будто киваете. Старайтесь растянуть мышцы шеи. Медленно поверните голову влево, чтобы увидеть левое плечо. Задержитесь на 3 сек. Затем то же самое вправо. Движение плечами вверх и вниз, пожимая плечами, затем вперед и назад. Наклоняйте голову вниз и возвращайтесь в исходное положение. Задержитесь на 3 сек. Отведите голову назад и вернитесь в исходное положение. Задержитесь на 3 сек. Упражнения для рук Каждое упражнение повторите по 5 раз. Поднимите руки вверх, с усилием сжимайте-разжимайте пальцы в кулаки. Сложите ладони вместе перед грудью и нажимайте на кончики пальцев, наклоняя кисти рук влево-право. Соедините вместе ладони, и затем попеременно отводите пальцы рук назад до отказа на счет 1-4. Вытяните руки вперед и вращайте кистями. Прижмите локти к бокам, вытяните ладони вперед, сжимайте и разжимайте пальцы. Переплетите пальцы и сделайте несколько сжимающих движений. Расслабьте кисти и потрясите ими в воздухе, поднимая вверх и вниз. Отечественные ученые позаботились о поддержке суставов, испытывающих перегрузки при офисной работе. Комплекс ДОКТОР МОРЕ - АРТРОФИШ защитит суставы от развития болезней, уменьшит боли и отечность в пораженных суставах, станет надежной профилактикой от возрастных изменений при остеохондрозе, артрозе и при других заболеваниях суставов. Вредные и полезные перекусы Проведенный недавно опрос английских офисных сотрудников показал, что со слишком напряженной работой треть из них справляется с помощью сладостей (шоколада, печенья, пирожных), столько же людей снимают стрессы алкоголем, 15% спасаются перекурами. Картина в наших офисах не слишком отличается. К списку вредных перекусов можно еще добавить гамбургеры, пиццу, чипсы. Врачи-диетологи советуют дробное питание, т.е. перекусы между завтраком, обедом и ужином нужны. Главное, заменить вредные продукты полезными. Какие органы и системы больше всего нуждаются в «подкормке» при сидячей офисной работе? Это, в первую очередь, сердечно-сосудистая и нервная система. У людей, которые сидят весь день, отсутствует необходимая для нормального кровообращения и работы сердца нагрузка. Это увеличивает риск инфаркта, инсульта, варикозной болезни. Нервная система испытывает большие перегрузки, когда на нее действует сразу несколько раздражителей: надо ответить на телефонный звонок, параллельно на экране привлекают внимание новые письма и сообщения, вокруг рабочий (или не совсем рабочий) шум. Как наладить нормальное питание, чтобы успешно работать и не набирать от печенья со сладким чаем или тортиком лишнего веса? Не игнорируйте завтрак, перед работой съешьте кашу (источник углеводов), полезно также нежирное мясо как источник белка. Если у вас в офисе есть кухня, и нет времени или желания ходить на обед в кафе, то возьмите из дома продукты, необходимые для поддержания сил и работоспособности. Жирная рыба (сельдь, скумбрия, форель, лосось) богата незаменимыми жирными кислотами омега-3 и омега-6, как и орехи. Для поддержки мозга нужна глюкоза, подойдут фрукты и горький шоколад (в небольшом количестве). Витамины группы В – лучшее подспорье для нервной системы. Они содержатся в печени, овощах, яйцах, морепродуктах. В столовой или кафе почаще выбирайте птицу, рыбу, овощные гарниры. А как же бутерброды? Из них вполне получится полезный полдник, если выбрать цельнозерновой хлеб с нежирным мясом или рыбой, плюс зелень и овощи. Когда вам хочется съесть что-то вредное, но вкусное, не стоит ругать себя за недостаток силы воли. Это может быть сигналом вашего организма о том, что ему не хватает каких-либо веществ. Хочется шоколада ­– возможен дефицит магния. Замена – бананы, орехи. Булочки пирожки – не хватает незаменимых аминокислот (попробуйте есть больше рыбы, /яиц). Тянет на жареное – нехватка жиров, альтернативой могут стать орехи. Алкоголь – дефицит калия и кальция, полезная замена – мед, цитрусовые, морская капуста. Пицца – вам не хватает жирных кислот. Куда полезнее жареный лосось или немного грецких орехов. Печенье, торт или пирожные – мозгу не хватает необходимых веществ и вы подкармливаете его серотонином, «добытым» из сладостей. Постарайтесь выбрать и добавить в свой рацион витаминно-минеральный комплексы для полноценного питания мозга. Разработанная отечественными специалистами серия оздоровительных комплексов ДОКТОР МОРЕ предназначена для подпитки организма недостающими для его полноценного существования биологически активными веществами. Кроме комплекса АРТРОФИШ, в списке продукты ЭКСТРА МОЛОДОСТЬ, ИММУНОСТИМУЛ и СИСТЕМА ОЧИЩЕНИЕ. Их прием поможет выдержать экстремальные интеллектуальные и нервные перегрузки. Вы сможете преодолевать трудности офисной работы без ущерба для организма.
Артрофиш

Артрофиш

Формула натурального глюкозамина, хондроитина и коллагена с коротким курсом приема
Купить в аптеке
Экстра Молодость

Экстра Молодость

С икрой морского ежа. Нормализует гормональный баланс, омолаживает организм, восстанавливает кальциевый обмен
Купить в аптеке
ИммуноСтимул

ИммуноСтимул

Быстро останавливает развитие простудных и вирусных инфекций
Купить в аптеке
Система Очищение

Система Очищение

Для очищения организма от шлаков, токсинов и нормализации ЖКТ. Первый этап в нормализации веса.
Купить в аптеке