Где купить?
Бесплатная консультация 8-800-500- 4944

Вредная работа. Чем опасен офис? Часть 3.

Вредная работа. Чем опасен офис? Часть 3.

Это третья статья об опасностях, подстерегающих нас в родном офисе. Часть  офисных проблем, отражающихся негативно на нашем здоровье и самочувствии, не зависит от нас, но кое-что мы можем изменить в лучшую сторону сами.

Гиподинамия

Целый день за компьютером – очень большая нагрузка на костно-мышечную систему. Частые жалобы при сидячей работе – это боли во всех отделах позвоночника, и шейном, и грудном, и поясничном, головная боль.

Еще одна опасность – туннельный синдром, боли в области запястья руки и онемение мизинца. Это также следствие интенсивной работы за компьютером. От длительной работы с компьютерной мышкой возникает синдром запястного канала.

Старайтесь делать перерывы и простые физические упражнения хотя бы по 10 минут через каждые 3-4 часа работы.

Упражнения для  шеи

Каждое упражнение повторите по 10 раз.

  1. Отклоните голову назад, глядя перед собой. Задержитесь на 3 сек.
  2. Осторожно сгибайте и разгибайте шею, как будто киваете. Старайтесь растянуть мышцы шеи.
  3. Медленно поверните голову влево, чтобы увидеть левое плечо. Задержитесь на 3 сек. Затем то же самое вправо.
  4. Движение плечами вверх и вниз, пожимая плечами, затем вперед и назад.
  5. Наклоняйте голову вниз и возвращайтесь в исходное положение. Задержитесь на 3 сек.
  6. Отведите голову назад и вернитесь в исходное положение. Задержитесь на 3 сек.

Упражнения для рук

Каждое упражнение повторите по 5 раз.

  1. Поднимите руки вверх, с усилием сжимайте-разжимайте  пальцы в кулаки.
  2. Сложите ладони вместе перед грудью и нажимайте на кончики пальцев, наклоняя  кисти рук влево-право.
  3. Соедините вместе ладони, и затем попеременно отводите пальцы рук назад до отказа на счет 1-4.
  4. Вытяните руки вперед и вращайте кистями.
  5. Прижмите локти к бокам, вытяните ладони вперед,   сжимайте и разжимайте  пальцы.
  6. Переплетите пальцы и сделайте несколько сжимающих движений.
  7. Расслабьте кисти и потрясите ими в воздухе, поднимая вверх и вниз.

Отечественные ученые позаботились о поддержке суставов, испытывающих перегрузки при офисной работе.

Комплекс ДОКТОР МОРЕ - АРТРОФИШ защитит суставы от развития болезней, уменьшит боли и отечность в пораженных суставах, станет надежной профилактикой от возрастных изменений при остеохондрозе, артрозе и при других заболеваниях суставов.

Вредные и полезные перекусы

Проведенный недавно опрос английских офисных сотрудников показал, что со слишком напряженной работой треть из них справляется с помощью  сладостей  (шоколада, печенья, пирожных), столько же  людей снимают стрессы алкоголем,  15% спасаются перекурами. Картина в наших офисах не слишком отличается.

К списку вредных перекусов можно еще добавить гамбургеры, пиццу, чипсы.

Врачи-диетологи советуют дробное питание, т.е. перекусы между завтраком, обедом и ужином  нужны. Главное, заменить вредные продукты полезными.

Какие органы и системы больше всего нуждаются в «подкормке» при сидячей офисной работе? Это, в первую очередь, сердечно-сосудистая и  нервная система.

У людей, которые сидят весь день, отсутствует необходимая для нормального кровообращения и работы сердца нагрузка. Это увеличивает риск инфаркта, инсульта, варикозной болезни.

Нервная система испытывает большие перегрузки, когда на нее действует сразу несколько раздражителей:  надо ответить на телефонный звонок, параллельно на экране привлекают внимание новые письма и сообщения, вокруг рабочий (или не совсем рабочий)  шум.

Как наладить нормальное питание, чтобы успешно работать и не набирать от печенья со сладким чаем или тортиком лишнего веса? Не игнорируйте завтрак, перед работой съешьте кашу (источник углеводов), полезно также нежирное мясо как источник белка.

Если у вас в офисе есть кухня, и нет времени или желания ходить на обед в кафе, то возьмите из дома продукты, необходимые для поддержания сил и работоспособности.

Жирная рыба (сельдь, скумбрия, форель, лосось) богата незаменимыми жирными кислотами омега-3 и омега-6, как и орехи. Для поддержки мозга нужна глюкоза, подойдут  фрукты и горький шоколад (в небольшом количестве). Витамины группы В – лучшее подспорье для нервной системы. Они содержатся в печени, овощах, яйцах, морепродуктах.

В столовой или кафе почаще выбирайте птицу, рыбу, овощные гарниры.

А как же бутерброды? Из них вполне получится полезный полдник, если выбрать цельнозерновой хлеб с нежирным мясом или рыбой, плюс зелень и овощи.

Когда вам хочется съесть что-то вредное, но вкусное, не стоит ругать себя за недостаток силы воли. Это может быть сигналом вашего организма о том, что ему не хватает каких-либо веществ.

  • Хочется шоколада ­– возможен дефицит магния.  Замена – бананы, орехи.
  • Булочки пирожки – не хватает незаменимых аминокислот (попробуйте есть больше рыбы, /яиц).
  • Тянет на жареное – нехватка жиров, альтернативой могут стать орехи.
  • Алкоголь – дефицит калия и кальция, полезная замена – мед, цитрусовые, морская капуста.
  • Пицца – вам не хватает жирных кислот. Куда полезнее жареный лосось или немного грецких орехов.
  • Печенье, торт или пирожные – мозгу не хватает необходимых веществ и вы подкармливаете его серотонином, «добытым» из сладостей.

Постарайтесь выбрать  и добавить в свой рацион витаминно-минеральный комплексы  для полноценного питания мозга.

Разработанная отечественными специалистами серия оздоровительных комплексов ДОКТОР МОРЕ предназначена для подпитки организма недостающими для его полноценного существования биологически активными веществами. Кроме комплекса АРТРОФИШ, в списке продукты ЭКСТРА МОЛОДОСТЬ, ИММУНОСТИМУЛ и СИСТЕМА ОЧИЩЕНИЕ. Их прием поможет выдержать экстремальные интеллектуальные и нервные перегрузки. Вы сможете преодолевать трудности офисной работы без ущерба для организма.

 

Артрофиш

Артрофиш

Формула натурального глюкозамина, хондроитина и коллагена с коротким курсом приема
Купить в аптеке
Экстра Молодость

Экстра Молодость

Нормализует гормональный баланс, омолаживает организм, восстанавливает кальциевый обмен
Купить в аптеке
ИммуноСтимул

ИммуноСтимул

Быстро останавливает развитие простудных и вирусных инфекций
Купить в аптеке
Система Очищение

Система Очищение

Для очищения организма от шлаков, токсинов и нормализации ЖКТ. Первый этап в нормализации веса.
Купить в аптеке